スミスマシンを使ったバックランジ

お尻のトレーニングです

走りが早くなったり、ヒップアップ効果の期待できます

自重で行うバックランジでもかなりの刺激が入りますが

物足りなくなってきたらスミスマシンを使って負荷を上げていきます

左側のお尻を狙う場合

左足の位置は動かさず、右足を後ろに下げます

この時お尻を後ろに引きながら床の方に降ろしていきます

注意点

左膝がつま先より前に出ないようにする

（すねが床と常に垂直状態を保つ）

終始左足だけで立っている意識で右足にはできるだけ体重を乗せない

お尻が十分下がったら、左足の力で元の状態まで体を起こす（右足で蹴って立ち上がらない）

膝がつま先より前に出てしまうと前腿に効いてきます

膝が後方に流れると左足から刺激が逃げてしまいます

頑張って挑戦してみてください