ハムストリングス・お尻のトレーニングの一つ、ブルガリアンスクワット

立ち状態の後ろにベンチなど安定した物を置き、

片足をそのベンチに置く

ほぼ片足立ち状態になるので、そこからお尻を下に降ろす

この時前にある脚の膝がつま先より前に出てしまうと、負荷がハム・お尻から大腿四頭筋に逃げていくので気を付ける

これが意外と難しいので無理矢理膝が出ないようにしたのがこれです