[強度] だいたいVO2maxの59%~74%、HRmaxの65%~79% [目的] 怪我の予防、基礎作り、心筋の強化、(血管新生が促進され)ランニングに関わる筋肉自体がランニングに適した特徴を強めてくれる
[練習量] 少なくとも30分間は続ける。上限は150分。
例えば、最初の4週間は16kmキープ、その距離に慣れたら、その後1週間あたり8kmほど増やす。
[ペース] Lランニングを行うときのペース
1マイル(約1.6km)のペースよりも1マイルあたり2~3分ほど遅いペース(1kmあたり約1分15秒~1分52秒遅い)
[Eデー] 目標走行距離に到達するために必要な距離を稼ぐ機会と考える
1週間単位でスケジュールを組むときは、休養日を1日設ける(休養もトレーニングの一部である)
質の高い練習(Qトレーニング)から十分に回復するための日
[注意点] とにかく良い動作を保つこと
動作の乱れ→怪我
疲れているとき、調子が悪いとき→無理に走らない
Eデーを設定せずにQトレーニングを増やすのは、賢明な策 とはいえない
[引用]
ジャック・ダニエルズ; 篠原美穂; 前河洋一. ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版. 株式会社ベースボール・マガジン社.