プライボックスを使ってシングルレッグ・デプスジャンプをやってみた

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片足だけを使用したデプスジャンプです

両足を使用したデプスバージョンとはやり方はほとんど変わりません

▼シングルレッグデプスジャンプのやり方
①プライオボックスを着地用とジャンプ用2つ用意する
②片足を少し上げる
③着地している片足を前に出して地面に着地する
④着地した反動でジャンプし向かい側のボックスに飛び移る

片足でスキップするように前に出すのがコツです

また、向かい側のボックスはなくても大丈夫です

地面に着地した足で、そのままジャンプするだけでも、シングルレッグデプスジャンプになります

▼シングルレッグデプスジャンプのコツ＆注意点
・いきなり高すぎるボックスを使用しない
・両足でしっかり飛べるようになってから行う
・後ろにこけないように注意する
・膝を休めるため2日空ける

片足のデプスジャンプは、両足より負荷がかかります

しかし、ヒラメ筋、下腿三頭筋、ハムストリング筋の筋トレ効果も倍増です

またスポーツパフォーマンスを上げることもできます

地面に力を貰い、横の動きの連動性が上がります。

参照　Slope HP