5in1（AnyAgeFitness）マシンのスミスを使ってバックランジをやってみた

メインターゲットは大臀筋

大臀筋を鍛えることによって

• ヒップアップ（体型がきれいになります）
• 速筋を増やして基礎代謝アップ（ダイエットに役立ちます）
• 瞬発力アップ（陸上競技のアスリートには重要です）

などが期待できます

１．スミスマシンの両サイドの支柱の延長線上より少し前に立ちます。
２．右（左）足を少し浮かせて左（右）足で立ちます。この時重心が極端に左（右）側に寄らないようにします。
３．右（左）足を後ろに引きながらお尻を下に下げていきます。
　　この時左（右）膝がつま先より前に出ないようにお尻を後ろに引く意識で下げていきます。
　　左（右）のお尻のストレッチが感じられればＯＫです
　　エラー動作：膝をつま先より前に出さないようにすると上体が前に倒れていく（お尻が斜め後ろに下がらない）
　　　　　　　　背中を丸めない（腰を痛めてしまうことがあります）
４．右（左）足は大きく下げなくても大丈夫です
　　右（左）膝が床に着くくらいしゃがんだとき、右（左）腿が床と垂直になるくらい

５．左（右）足に力を入れて元の状態まで戻る

６．さらに左（右）のお尻の収縮を感じるまでお尻を前に出す

７．左足で１０回やったら、右足で１０回、これで１セット

８．２分程度の休憩を挟んで３~５セット行います

　　慣れてきた１セットでもお尻が熱くなってきます

頑張ってやってみましょう