ヒップリフト
仰向けに寝て膝をたてます
このときお尻に踵がくっつくぐらい足を引きつけた状態でお尻を上げます

お尻に効きます

この後、今度はなるべく足を遠くに置いて同じくお尻を上げます
この時はハムストリングスに効きます

サイドプランク

体幹のトレーニングですが、主に脇腹に効いてきます

体が一直線になるようにします

若い人でもなかなかここまでできなですよ

スミスマシンを使った脚トレです

ワイドスタンスで行うことにより、内転筋（内もも）とお尻に効いてきます

膝付近にチューブを付けているので負荷は大きいはずですが、
姿勢も良く１０回こなしていきます

この細い体のどこにそんなに力があるのでしょう

エクセレント！