体幹を鍛えるトレーニングの一つ、プランク
プランクの効果
・基礎代謝量アップ
・お腹痩せ・ウエストの引き締め
・体が安定して転びにくくなる
・腰痛や肩こりの改善
・姿勢の改善・骨盤を正しい位置に戻す
などがあります
スポーツを行っている人は特に３番目の体が安定することが大事です（体幹が安定する）
やり方
- うつ伏せになり、肩の真下なるようにして両肘を床につける
- 体幹（腹筋）を意識しながら、前腕から肘にかけてと、つま先だけで胴体を浮かせる
- お腹とお尻に力を入れて、頭からかかとまでが一直線になることを意識して体を支える
筋力が少ない方は２の状態をつま先ではなく膝をついて体を浮かせてもOKです
当ジムに通われているかたにもプランクをやってもらっています
皆さん上手に出来ています（ちょっとびっくりです）
なかなかここまできれいな姿勢は取れません
しかも、片足上げているのでかなり辛いはずです
プランクは腹直筋がメインですが、
サイドプランクは腹斜筋に効いてきます
ここまで体が真っ直ぐに出来るのもすごい！
自分が思っている以上に足を後ろ（お尻側）にしないと真っ直ぐになりません（体がくの字になりやすい）
そのほか気を付けることは
上側の肩が前に行かないこと
お尻をしっかり上げる
体幹鍛えて楽しく安全にスポーツを楽しみましょう
