股関節を痛めているとなかなか脚やお尻のトレーニングが出来ませんが、今回のトレーニングをしっかり出来ればお尻・ハムに結構効きますよ
筋肉・筋力キープのため少しでも刺激を入れたい方にお勧めです
バランスボールを壁際に置き、寝た状態で膝でボールを壁に押しつけます 脚を閉じた状態で膝を立て，体が一直線状になるようにお尻を上げます 両膝を外側に開くようにし、ボール側の膝でボールを壁に押しつけます 押しつけた状態で５秒キープしてからお尻を降ろす これを片側１０回ずつで１セット １日２～３セット行ってみましょう
