[目的]　無酸素性能力、スピード、ランニングエコノミーを高める
　　　　十分に身体を回復させて正しい動きで走ることが大事

Ｒランニングは集団が一緒に走る練習には向いていない

[休息]　Ｒランニングの２～３倍（距離ではなく時間）

[上限]　練習１回あたりＲペースで走る量は、8kmか週間走行距離の5%のどちらか少ない方
　　　　疾走（Ｒペースで走る部分）を毎回だいたい２分以内にする

[引用]

ジャック・ダニエルズ; 篠原美穂; 前河洋一. ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版. 株式会社ベースボール・マガジン社.