[強度]　VO2maxの75%~84%、HRmaxの80%~89%

[目的]　実際のレースペースに慣れること、そのペースで給水をとる練習
　　　　（メンタル的な効果、設定ペースで走る自信を高める）

[練習量]　持続的なＭペースなら、１１０分間か２９ｋｍのどちらか少ない方が上限

　　　　 Ｍペース＋Eペース＋Ｔペース　ミックスの場合は、Ｍペースの合計が週間走行距離の２０％か２９ｋｍのどちらか少ない方

[ペース]　Ｌランニングを行うときのペース

　　　　　１マイル(約1.6km)のペースよりも１マイルあたり２～３分ほど遅いペース（1kmあたり約１分１５秒～１分５２秒遅い）

[燃　料]　筋グリコーゲンを温存し、脂肪代謝に頼る割合を増やす

　　　　　時にはエナジードリンクを飲まずに練習する

　　　　　水は適宜補給する（本番では給水がエネルギー補給を助けるため、こうしたトレーニングが給水のいい練習になる）

[引用]

ジャック・ダニエルズ; 篠原美穂; 前河洋一. ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版. 株式会社ベースボール・マガジン社.