厚生労働省　「運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書（平成２５年３月）」　より

生活習慣病予防だけでなく、がん予防・社会生活機能の低下予防の観点からの運動基準

メッツについてはこちらを参照してください

• 18～64 歳の基準
  ①身体活動量の基準（日常生活で体を動かす量の考え方）
  　強度が 3 メッツ以上の身体活動を 23 メッツ・時／週行う。（歩行又はそれと同等以上の強度の身体活動を毎日 60 分以上行う、歩数で 1 日当たり約 8,000～10,000 歩）
  　国際的には、3～6 メッツの身体活動を週に 150 分行うことが推奨されてい る。
• ②運動量の基準（スポーツや体力づくり運動で体を動かす量の考え方）
  　強度が 3 メッツ以上の運動を 4 メッツ・時／週行う。（息が弾み汗をかく程度の運動を毎週 60 分行う）
• 65 歳以上の高齢者に対しては、強度を問わず、身体活動を 10 メッツ・時／週行う。（横になったままや座ったままにならなければどんな動きでもよいので、身体活動を毎日 40 分行う）
• 現在の身体活動量を、少しでも増やす。（今より毎日 10 分ずつ長く歩くようにする）
• 性・年代別の全身持久力（最大酸素摂取量）の基準値として、男性 40 歳未満：11.0 メッツ、40～59 歳：10.0 メッツ、60 歳以上：9.0 メッツ、女性 40 歳未満：9.5 メッツ、40～59 歳：8.5 メッツ、60歳以上：7.5 メッツ

参考）例：１０メッツ・時／週とは、

　　　　　１週間で１０メッツの運動をトータル１時間行う

　　　　　　　　　＝５メッツの運動をトータル２時間行う

　　　５メッツを週に１５０分＝通勤片道１５分を早足で歩く（往復３０分ｘ５日）