人間の身体は、糖質や脂質をエネルギーに変えて身体を動かし運動します。

運動時間が短くても長くても、運動強度が低くても高くても、「糖質」と「脂質」は利用されます。

ダイエットで運動するとき、目標心拍数という目安があります。自分の目標心拍数を求めることで、脂肪を燃焼させるのに最適な運動強度を見つけることができるのです。

有酸素運動は無酸素運動に比べ、脂肪を消費する働きがありますが、運動強度の低い有酸素運度は脂肪燃焼に効果的とは言えません。

心拍数と運動強度は密接に関わっていて、心拍数が少なく速度がゆっくりだと運動強度は低いため脂肪が燃焼されにくく、心拍数が速く回数が多くなるほど運動強度は高くなり、無酸素運動へと切り替わります。

最適な運動強度で行えている有酸素運動であれば、運動最中に測定した心拍数は目標心拍数と同じ回数となり、効率的に脂肪が燃焼されていると言えます。

脂肪燃焼しやすい運動強度と心拍数

効果的な有酸素運動の運動強度は約40～60%とされており、それ以下の運動強度だと脂肪は燃焼されづらく、それ以上の運動強度になると無酸素運動になってしまいます。

• 軽い運動（運動強度４０％）
  ウォーキング（通常の歩行スピード）、ボーリング、フリスビーなど
• ややキツい運動（運動強度５０％）
  エアロビクス、ソフトボール、体操、バレーボールなど
• キツい運動（運動強度６０％）
  水泳、バドミントン、ランニング、なわとび、サッカーなど

参照: slism.jp/communication/optimal-exercise-amount.html

目標心拍数＝（最大心拍数ー安静時心拍数）ｘ運動強度＋安静時心拍数

最大心拍数２００，安静時心拍数６０，運動強度５０％の場合

目標心拍数＝（２００－６０）ｘ０．５＋６０＝１３０

となります

最大心拍数はこちらから求めることができます

脂肪燃焼には乳酸性作業閾値（ＬＴ）付近での運動が効率が良いです