ランニング中の呼吸の感覚について理解する

１分間に呼吸する空気の合計量は、１回ごとの呼吸の量と毎分呼吸数で決まる。

呼吸頻度はたいていストライド頻度（ピッチ）とリズムが合っている。

さほどハードな走りをしていないときは、3歩で吸いこみ、3歩で吐き出している。

（これを３－３リズムということにする）

しかし強度が少し上がると、呼吸頻度を増やすため２歩で吸って２歩で吐くリズムになる（２－２リズム）。

ベテランランナーはほとんどが２－２リズムで呼吸している。

練習でもレースでもこの２－２リズムで呼吸するよう強く勧める。少なくとも中距離レースの最初の３分の２は、このリズムがいい。

閾値ランニング、インターバル、レペティション、そしてイージーランニングでも、快適な２－２リズムで走った方がいい。そうすれば、それが当たり前になる。

２－１リズムで走れば１分間に取り込める空気の量はおそらく最大になる。しかし、５kmレースや10kmレースのフィニッシュ前のように激しく走る場面でも無ければ、このリズムで走る必要はほとんどない。

　レースの最初の３分２を２－２リズムで、残りの３分の１を２－１あるいは１－２リズムで走ってみる。２－２リズムで最初の３分の２がもたなければ、入りのペースが早すぎ。

閾値ペースで走っているときに、２－２リズムではなく２－１リズムか１－２リズムになっているときは強度が高すぎる、ということである。

呼吸リズムによってトレーニング中・レース中の強度を判断する方法がわかっていると便利である。