トレーニング強度は速度と必ずしも一致しない。気温が高ければ（身体を冷やすため）皮膚に分配する血流が増えるため、筋活動に必要な血流を確保できるよう全体的な血流量と心拍数が増える。その他、向かい風やアップダウンのあるコース・悪路といった場合も同じである。
練習の目的が一定時間特定の「速度」を維持することなら心拍数は基準にならない。しかし、「強度」が優先事項のトレーニングなら、心拍数は非常に有用だ。

・最高心拍数
　トレーニングは自分の最高心拍数に対するパーセンテージで考えるため、自分の最高心拍数を正確に知っておくべきです。
最高心拍数の測定例
１）	８００ｍを速いペースで走る
２）	１本目後の心拍数を測る
３）	２本目も同様に測る。１本目より心拍数が上がっていれば３本目を！
４）	とにかく前の１本目より心拍数が上がらなくなるまで繰り返す
簡易的には２０８－年齢ｘ０．７で求められるが、個人差が大きすぎる。
（もっと簡易的には２２０－年齢）

・安静時心拍数（朝目覚めた直後の心拍数）
心臓が強くなってくると、たいてい安静時心拍数は低くなる。
もし朝目覚めたときの心拍数が普段より著しく高ければ、休むか検査を受けるかした方が良いかもしれない。

・ヘモグロビン濃度
　血液の酸素運搬能力は心拍数に影響するファクターの一つである。持久系競技者にとってヘモグロビン（酸素を運搬する）濃度を保つことはとっても重要です。
ヘモグロビン濃度が正常範囲を下回ると、気分が優れないだけでなくよいパフォーマンスもまったく期待できない。一方濃度が高すぎると血液の粘度が高まることで心臓の大きな負担となる。
良好な栄養状態を保ち鉄を含む食品を摂り、ヘモグロビン濃度を正常に保つようにする。
（ヘモグロビン濃度における12g/dlと13g/dlとの差は、5kmのタイムにして30~40秒程度の差にもなる）。

[引用]
ジャック・ダニエルズ; 篠原美穂; 前河洋一. ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 . 株式会社ベースボール・マガジン社.